ćwiczenie na drążku

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]

Niezbyt moze byc. Zajmij sie cwiczeniami wielostwowymi - najlepiej podciaganie na drazku, pompki, pompki na poreczach, przysiady + dodatkowo mozesz dodac jakies cwiczenia ze sztangielkami. Rob treningi calosciowe- tzn. cale cialo na kazdym treningu. MOzesz zrobic taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - [...]

[...] na drążku Biceps Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 17,5/8 20/8 22,5/8 22,5/6 Uginanie młotkowo w oparciu o skośna ławeczkę 12,5/8 15/8 15/6 15/6 Fajne ćwiczenie bo nie wiadomo przy którym powtórzeń braknie pary :) robisz 5 repsa i myslisz ze zrobisz jeszcze 2 a tu zonk Uginanie sztangi w waskim uchwycie na modlitewniku [...]

[...] Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami wyprostowanymi ku górze. Trzymając wyprostowane ramiona, spróbuj dotknąć palcami stóp. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. W niektórych siłowniach jest przyrząd do skłonów. Zalecam ćwiczenia na nim, ale tylko ze średnim lub małym obciążeniem. Nie używaj dużych ciężarów, bo nadwerężysz [...]

[...] wobec, że waży już 90 kg ( pewnie zjadł potrójny obiad i sobie zaczopował na 3 dni „wylot” ). Okazało się, że - zgodnie z zapowiedziami WODYNA - znał to ćwiczenie i zaraz zaczął fantazjować, jak to on rwie w górę tyle, że aż ciężar idzie nad głowę razem z podłogą i cała siłownia porusza się niby wzdłuż osi Knife'a, gdy ten [...]

[...] cwiczenia na przedramiona -4s max podchwytem , 4s max nachwytem sroda plecy: sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 ok, jako pierwsze ćwiczenie, chociaz lepiej jakbys dal podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga 10/8/8/6 4 -dzien dobry 12/10/8/6 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

[...] łamaną - 10/26,5kg 10/26,5kg 9/31,5kg Młotki z supinacją - 8/10kg 8/10kg Trening w porównaniu do wcześniejszych bardzo ciężki szczególnie po przysiadach każde kolejne ćwiczenie to mega wysiłek. Trening z środy: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi (poziom) - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg [...]

[...] , wąski chwyt 6s x 4p Ad. A-1 Żałowałem, że nie założyłem 110kg bo został lekki zapas energii. Ad. B-1 Pierwsze 3 serie push-press, reszta wyciskanie. Ad. B-2 Kocham to ćwiczenie, moje drugie. Ad. C-1 Mega zakwasy po tym ćwiczeniu z wtorku. Ad. C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z dwóch stron. %-) DIETA Posypała się przez podjadanie [...]

"4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem [...]

Powoli trzeba podciągnąć inne wyniki, a drążek to genialne ćwiczenie więc pora się go porządnie nauczyć bo da to same korzyści :-)). O ile poręcze idą w miarę dobrze to podciąganie na drążku kiepsko. 16/06/16 Dziś zaliczony tylko spacer, nogi obolałe po wczorajszym treningu i nie chciałem ich bardziej obciążać jakimiś kompleksami sztangowymi tak [...]

[...] Mimo, że podciąganie nie jest perfekcyjnie technicznie z pełnym opuszczaniem to myślę, że to dobra metoda i się sprawdzi w moim przypadku. Podciąganie sztangi do klatki - to ćwiczenie ma potencjał, robiłem je pierwszy raz, widać kilka błędów technicznych np. pozycja jest zła ale i tak dobrze czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, [...]

[...] z techniki jestem zadowolony. W podciąganiu czuję progres, z ciężarem ciała idzie już dużo łatwiej chociaż dalej nie opuszczam się do końca. Podciąganie do klatki - to ćwiczenie naprawdę jest bardzo dobre tylko ma jedną wadę robione ze sztangą - przy większym ciężarze trudno o dobrą technikę bo przechyla do przodu, niestety na suwnicy na [...]

[...] spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. ściąganie drążka wyciągu do klatki czy do karku - super, większość z tych ludzi nie daje rady zrobić nawet paru podciągnięć na drążku. Niektórzy latami katują to ćwiczenie, sens jako uzupełnienie, si - ale jako baza? Nie sądzę.

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

[...] a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie różnicy nie czuję, ale zrobiłem tylko kilka powtórzeń frog crunches, z czystej ciekawości. 2. Kontynuując temat crunches, wielu trenerów na [...]

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) Brakuje podciagania na drążku w plecach. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) To przenoszenie w klacie po co? ( sugerowałem się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu [...]

[...] leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:11:40